今年是7月11日正式入伏，三伏天是一年中氣溫最高、濕度較大、悶熱難耐的時期。為了保持身體健康，我們應該遵守以下養生禁忌，下面小編為大家帶來三伏天養生6大禁忌是什么，希望對您有所幫助!

三伏天養生6大禁忌

忌猛吃冷飲：盡量避免過多攝取冷飲，特別是從高溫環境中進入空調房間后，避免立即喝冰涼的飲料。過多攝入冷飲可能導致胃腸功能紊亂，引發腹瀉或腹痛。

忌不開窗通風：盡量保持室內外空氣流通，及時開窗通風，以降低室內溫度和濕度。不通風容易導致空氣污濁，加重身體疲勞感。

忌冷風直吹：避免長時間處于直吹冷風的環境中，特別是在出汗后避免受到冷風直接吹襲。這樣容易引起體溫驟降，導致感冒和其他健康問題。

忌只吃果蔬：雖然夏季水果和蔬菜豐富，但過度依賴只吃果蔬可能導致營養不均衡。在飲食中合理搭配谷類、蛋白質和脂肪等其他營養素，確保全面均衡的飲食。

忌不出汗：三伏天是人體最容易出汗的季節，在適當的運動或戶外活動中出汗有助于排除體內濕熱，保持身體清爽。過度避汗可能會影響正常的新陳代謝和體溫調節。

忌過度鍛煉：盡管適度運動有益健康，但在高溫悶熱的環境下，過度鍛煉可能增加心臟負擔，引發中暑、脫水等問題。應該選擇合適的時間和場所進行適度的運動，避免在炎熱時段劇烈運動。

三伏天曬背的正確方法

1.在天氣炎熱的夏季，若是不注意及時曬背，容易使背部肌肉得病，如：腰痛、脖子疼、肩周炎、頸椎病等，還容易導致多種疾病，比如：心臟病突發。

2.我們可自己在家做曬背運動，曬背的方法很簡單，首先將背部完全露在外面，將背上的衣服脫掉。將衣服展開，可鋪張，也可鋪平，將背上的衣服從頭到尾拉平。

3.將背面向上，衣服袖子左右互換，拉開衣服，將衣服拉直，讓陽光徹底透漏到背上來。一般選擇有樹蔭的地方，或者門前的空地都可以。

4.身體微微彎曲，將腰背往下垂，只露出兩肩，然后將衣服拉到最長，腰部以下全貼在椅子里，雙手扶著椅背，背部一定要完全露在外面，讓陽光直接照射在背部。

5.曬背也可以從中醫的角度說，通過拍打后背，能夠疏通經氣，調暢經絡，讓背部的肌肉更加松弛，預防疾病，也能促進腹部的血液循環，同時對促進睡眠也很有效果。

6.若是通過空調來曬背，最好要蓋上空調或者空調外掛，以防著涼。

7.將衣服拉開，露在外面的皮膚最好不要有汗，曬背的時間最好選擇在上午8-10點之間，盡量從清晨起床開始，曬背的力度以稍力有度，不要時間過長。

2023入伏和出伏時間

2023年三伏天時間表:7月11日-8月19日

初伏開始與結束的時間：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;

中伏開始與結束的時間：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;

末伏開始與結束的時間：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

初伏：7月11日-7月20日

初伏第1天：2023年7月11日

初伏第2天：2023年7月12日

初伏第3天：2023年7月13日

初伏第4天：2023年7月14日

初伏第5天：2023年7月15日

初伏第6天：2023年7月16日

初伏第7天：2023年7月17日

初伏第8天：2023年7月18日

初伏第9天：2023年7月19日

初伏第10天：2023年7月20日

中伏：7月21日-8月9日

中伏第1天：2023年7月21日

中伏第2天：2023年7月22日

中伏第3天：2023年7月23日

中伏第4天：2023年7月24日

中伏第5天：2023年7月25日

中伏第6天：2023年7月26日

中伏第7天：2023年7月27日

中伏第8天：2023年7月28日

中伏第9天：2023年7月29日

中伏第10天：2023年7月30日

中伏第11天：2023年7月31日

中伏第12天：2023年8月1日

中伏第13天：2023年8月2日

中伏第14天：2023年8月3日

中伏第15天：2023年8月4日

中伏第16天：2023年8月5日

中伏第17天：2023年8月6日

中伏第18天：2023年8月7日

中伏第19天：2023年8月8日

中伏第20天：2023年8月9日

末伏：8月10日-8月19日

末伏第1天：2023年8月10日

末伏第2天：2023年8月11日

末伏第3天：2023年8月12日

末伏第4天：2023年8月13日

末伏第5天：2023年8月14日

末伏第6天：2023年8月15日

末伏第7天：2023年8月16日

末伏第8天：2023年8月17日

末伏第9天：2023年8月18日

末伏第10天：2023年8月19日

三伏天的由來

關于三伏天的說法，民間傳說和史料記載的時間有區別。按照民間的說法，三伏天起源于夏朝，距今已經有4000年左右的歷史了，當時三伏天屬于祭祀的日子，在入伏的第一天，大家會一起參與祭祀，俗稱為“伏祭”。

而據資料能查到的歷史，三伏天最早始于秦朝，距今已經2200多年了，經查詢資料，《史記秦紀六》中說“六月三伏之節，起秦德公為之，故云初伏，伏者，隱伏避盛暑也。”

經過了上千年的時間，如今的三伏天，雖然不是節氣，也不是節日，但卻有很多的習俗，比如“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅吃雞蛋”，入伏的時候要吃餃子，進入中伏的時候要吃面，進入末伏的時候要烙餅，還要吃雞蛋。

三伏天養生食物推薦

苦瓜

苦瓜是清熱下火的首選之菜。苦瓜有排毒，降溫，防署的功效，另外，苦瓜還富含維生素C，可以提高人體免疫力，還有美容養顏護膚的效果。

番茄

番茄是夏季餐桌上經常出現的蔬菜，番茄中富含維生素C，是女孩子美白護膚首選的蔬菜。另外，番茄還有殺菌，防癌，涼血，清胃健脾之功效。夏天食用番茄，還可以防暑。

黃瓜

黃瓜中含有粗纖維、維生素B1、核黃素、煙酸、維生素C等多種維生素，有生津止渴，除煩解暑，消腫利尿，治咽喉腫痛，四肢浮腫、熱痢便血的作用。除此之外，黃瓜還有減肥療效，夏季蔬菜，黃瓜是不可或缺的。

芹菜

芹菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素、礦物質等營養成分。其中，維生素B、P的含量較多。礦物質元素鈣、磷、鐵的含量更是高于一般綠色蔬菜，芹菜不但營養豐富，而且有藥用價值。芹菜還是涼性蔬菜，夏天可以根據飲食愛好適當食用。